A panic attack is a sharp activation of the fight-or-flight system. The body may act as if danger is immediate: heart rate rises, breathing changes, muscles tense, and attention narrows.
In the moment
- Remind yourself: “This is panic. It is intense, but it will pass.”
- Lengthen the exhale rather than forcing deep breaths.
- Name what you can see and feel around you.
- If symptoms are new, severe, or medically concerning, get medical help.
After panic, people often fear the next attack. That fear can create avoidance, and avoidance can shrink life. Therapy can help you understand the cycle and rebuild safety step by step.
पैनिक अटैक फाइट-ऑर-फ्लाइट सिस्टम की तीव्र सक्रियता है। यह बहुत डरावना महसूस हो सकता है, लेकिन अक्सर लहर की तरह घटता है।
पैनिक अटैक तीव्र भय या बेचैनी की अचानक लहर है जिसमें तेज धड़कन, सांस फूलना, चक्कर, कंपकंपी या सीने में जकड़न जैसी शारीरिक संवेदनाएँ हो सकती हैं।